Ontem realizamos mais uma edição do módulo 1 dos cursos sobre Powerlifting e os fundamentos da força da MAD Powerlifting. A construção do modelo pedagógico que adotamos, distribuição de conteúdos práticos e teóricos e organização das turmas levou cerca de um ano de tentativas e alguns erros. O bom senso acadêmico requer que consideremos sempre que se trata de algo “provisoriamente bom”, ou seja, sempre passível de melhorias. No momento, este “provisoriamente bom” se organiza em quatro níveis de cursos em sequência e três independentes.
| Nível | Conteúdo teórico | Conteúdo prático |
| 1 | Conceito de força, transferência, capacidades funcionais, movimento e treinamento | Técnicas e fundamentos dos três levantamentos básicos : agachamento, supino e terra |
| 2 | Segmentação do gesto, adaptação neural, aprendizado motor, planejamento do treino | Exercícios auxiliares dos levantamentos básicos: deads, finalizações, exercícios para lift-off, bom-dia e outros |
| 3 | Estabilidade e força, coordenação e equilíbrio | Exercícios auxiliares utilizando equipamentos: corrrentes, elásticos, pesos instáveis |
| 4 | Teoria geral da adaptação, supercompensação, preparação desportiva, escolas de periodização | Produção de uma proposta de periodização para atleta hipotético |
| Número | Conteúdo teórico | Conteúdo prático |
| 5 | Força e hipertrofia | Exercícios com barras e anilhas além dos “3 grandes”: os outros agachamentos, desenvolvimento militar, remada curvada, rosca direta, avanço |
| 6 | Pegada – anatomia funcional da pegada humana; a pegada e a saúde; pegada e performance | Exercícios para melhoria da pegada |
| 7 | Stongman e objetos alternativos – a escala de repertórios de gestos quanto à previsibilidade e instabilidade, suas aplicações e importância | Introdução ao treinamento baseado em Strongman com objetos alternativos em 6 estações de tipos cinesiológicos |
Na primeira tabela, o “nível 1” (Powerlifting – fundamentos básicos da força) é um curso onde o foco da aula expositiva é a natureza do movimento, da força, de sua perda e re-apropriação. É importante que fique claro que não se trata de um curso sobre o esporte powerlifting, mas sim um curso sobre os fundamentos da força onde a ferramenta é o repertório de gestos codificados neste esporte para agachar, empurrar e puxar.
A aula prática, que toma 80% do tempo do curso, como em quase todos os cursos da MAD Powerlifting, é uma introdução à execução tecnicamente mais adequada do agachamento, do supino e do levantamento terra. Quando dizemos “mais adequada” é porque existem alguns itens de execução que são válidos de forma universal, porém a individualidade biológica é o que determina como eles podem ser aplicados aos movimentos de cada pessoa.
O curso “nível 2” apresenta os mesmos movimentos de forma mais aprofundada, segmentando-os e discutindo as bases cinesiológicas para tal. Ao apresentar a segmentação do gesto, introduzimos reflexões sobre o planejamento de um treino de força considerando que o aprendizado e treinamento não percorrem um curso linear através de todos os aspectos e fases dos movimentos.
A aula prática do curso nível 2 é constituída de diversos exercícios que podem ser considerados “assessórios” ao powerlifting, mas têm uma importância, validade e aplicabilidade independentes dele. Apresentamos os “deads” (dead squat e dead bench), que são os agachamentos e supinos onde a fase concêntrica precede a excêntrica, fazendo com que se transformem num desafio de acelerar uma carga a partir de velocidade zero (peso “morto”); introduzimos outros agachamentos que não o tradicional pelas costas; apresentamos vários exercícios para a finalização dos movimentos e, ao contrário, para seu início (“lift-off”).
O curso “nível 3” (Powerlifting – equipamentos para exercícios assessoórios) tem como foco da aula expositiva o conceito e importância da estabilidade e eficiência de um movimento. A partir deste conceito, apresentamos os vários equipamentos e exercícios que são trabalhados na aula prática: correntes, elásticos, pesos em movimento pendular alterando o posicionamento da barra, entre outros.
Finalmente, o curso “nível 4” (Periodização) é um curso que foge um pouco ao padrão dos anteriores, onde a parte prática não envolve necessariamente a execução de nada físico. Nele, a aula expositiva, que representa uma proporção um pouco maior do tempo total do curso, apresenta os conceitos de adaptação e supercompensação, entre outros princípios do treinamento, e os diversos modelos de periodização. A tarefa prática consiste em elaborar uma proposta de mesociclo competitivo para um atleta hipotético, com um calendário hipotético. A classe toda discute as propostas de cada aluno depois de executada a tarefa.
O curso número 5, “força e hipertrofia”, discute esta relação tão mal entendida no mundo do treinamento. Na aula prática, apresentamos os diversos exercícios com barras e anilhas que podem e devem ser utilizados regularmente num programa de treinamento preocupado com a hipertrofia muscular.
O curso número 6, “pegada”, apresenta, pela primeira vez no Brasil, este tema tão fundacional na saúde e na performance como um programa de aprendizado. Na aula expositiva, apresentamos dados evolutivos, anatômicos e cinesiológicos sobre a pegada humana e discutimos seu papel na saúde e na doença, na performance e na perda da performance. A aula prática consiste de exercícios para pegada, com foco no tipo de transferência para gestos específicos que eles permitem.
O curso número 7, “Strongman e treinamento com objetos alternativos”, mais uma vez não é um curso sobre o esporte. O foco da aula expositiva é explorar a importância dos movimentos instáveis e imprevisíveis no condicionamento e preparação esportiva. Apresentamos, assim, o treinamento com objetos alternativos dentro de uma sequência lógica de integração:
| Components de força | Planos | Lateralidade | Componentes do movimento humano | Capacidades funcionais | Previsibilidade e codificação do gesto | |
| Powerlifting | EstáticaDe cessão | Ao longo do plano sagital | Não | AgacharPuxarempurrar | Força (e potência) | Não |
| Levantamento olímpico | Estática e dinâmica | Ao longo do plano sagital | Não | AgacharPuxarEmpurrardeslocar | Potência (e força) | Não |
| Girevoy / KB training | EstáticaDinâmicaDe cessão | Ao longo dos planos sagital, frontal e transverso | Sim | AgacharPuxarEmpurrarDeslocarrotacionar | Potência (e força)Força de resistência | Não |
| Strongman | EstáticaDinâmicaDe cessão | Ao longo dos planos sagital, frontal e transverso | sim | AgacharPuxarEmpurrarDeslocarRotacionar
arrastar |
Potência (e força)Força de resistênciaendurance | sim |
Os programas da MAD Powerlifting estão sempre se ampliando e se aprimorando. Nosso objetivo é oferecer ao público de treinadores, atletas e profissionais da saúde um conteúdo inédito, com uma abordagem integrada baseada na nossa filosofia quanto à corporalidade, à motricidade humana e a re-apropriação de capacidades inatas perdidas num processo de “deseducação” e alienação que nossa sociedade impõe a todos.
Nosso próximo desafio, já em curso, são os programas oferecidos diretamente ao público consumidor final destes produtos.